martwy ciag

Wklejam Ci program ze swojego artykułu: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]

No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]

[...] 100x8 110x8 120x8 (ostatnie powtorzenie bez 2 dna) 130x5 (ostatnie powtorzenie bez 2 dna) wspiecia na palce ze sztanga: 140x20 ostatnio 130x20 150x21 ostatnio 140x30 martwy ciag: 60x8 70x8 80x8 100x8 110x8 120x5 tyle samo co 2 tyg temu zuraw: x6 x6 x6 komentarz: fajny trening, nogi mocno zmeczone i bardzo spiete przysiad: [...]

[...] białko po treningu i na noc, nie tanie ale polecam. Co do zmiany treningu to na twoim miejscu na ułożyłbym 2 zestawy i jechał naprzemiennie, i jak Morelas napisał: martwy i siady z wolną sztangą podstawa. Dodaj może pompki na poręczach ze 3 serie. Powodzenia także życzę Uwielbiam jajka i z chęcią bym skorzystał z tych placków, ale mam [...]

[...] dzień: nogi Uda: 1) Przysiad 6s (6-15p) 2) Wypychanie nóg na suwnicy 4s (6-10p) 1s (schodząca) 3) Prostowanie nóg na maszynie 4-4s (10-20p) 4) Uginanie nóg na maszynie +martwy ciąg na prostych nogach 4s (8-12p) Łydki: 1) Wspięcia na palce stojąc 4s (8-15p) 2) -//- siedząc 4s (8-12p) 3 dzień: barki, kaptury, triceps Barki: 1) Wyciskanie [...]

[...] to np. Martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach (dobieraj cięzar tak abys np zrobil 10 dokladnych technicznie powtorzen, tak zeby nie dobić stawów kolanowych robiąc martwy na prostych). Wzmacnianie mięśni pośladków, przez wlasnie martwy ciąg i przez przysiady ze sztangą (ale niepełne) lub jeszcze lepiej wypychanie ciężaru na maszynie. [...]

SPA w tym roku jeszcze mi sie nie uda ale za rok mysle za na 80% podniesc troche wiecej niz 380kg z powodu powaznej kotuzji stawu. 380kg na martwy ciag jest sporo ale wcale nie tak oszalamiajaco duzo. 666

[...] nie masz problemów z dynamiką ni techniką wyskoku. Więc większość Twoich starań powinna opierać się na rozwijaniu siły nóg. podstawowe ćwiczenia to: przysiady, martwy ciąg, przysiady bułgarskie, rzymski martwy ciąg, wstępowania, wykroki, wyprosty pleców... Oczywiście nie trzeba stosować wszystkich ćwiczeń na raz, raczej traktować [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - martwy ciąg 4serie x 10-12 powt. - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 3 serie x 10 [...]

[...] 5 serii x 10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) 5 serii x 10 powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii x 10 powt. - martwy ciąg 4serie x 10-12 powt. - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 3 serie x 10 [...]

[...] Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 Francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x 12 2 dzień: Grzbiet - wiosłowanie sztangą 4x 12-15 - wiosłowanie jednorącz 4x 12-15 - martwy ciąg 4x 12-15 - wznosy barków ( szrugsy) 4x 12 powt. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem) 4x12 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( [...]

[...] 29x10 33x10 37x10 Unoszenie bokiem: 11x10 13x10 13x10 10x10 Unoszenie w opadzie, na laweczce: 10x10 13x10 13x10 10x10 10x10 Szrugsy: 60x20 60x20 60x20 odnosnie treningu: martwy mnie zmasakrowal chodz nie bylo tak ciezko jak sie spodziewalem, bylem tak zmeczony ze nie chcialo mi sie rozstawiac stojakow i robic barkow na sztandze wiec zrobilem [...]

[...] sztangi i wyciskanie francuskie. Najlepiej zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/HST%2D_podstawy-t155285.html i jeszcze raz ułóż. Poza tym unoszenie sztangielki w opadzie i martwy ciąg nie stosuje się zamiennie, bo te ćwiczenia działają na co innego. Bardziej przysiady/martwy ciąg, lub martwy ciąg co drugi trening. Zmieniony przez - sicilia w [...]

to ja juz nic nie rozumiem. wydawalo mi sie,ze napisalem po polsku. no nic...sprobuje jeszcze tak: "oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu(mniej kontuzjogenne,niz [...]

Ćwiczyłem już dwa tygodnie gotowcem bez moich modyfikacji. Zastanawiam się czy nie zamienić pompek na poręczach na coś innego rozwijającego dolną część klatki. Mimo tego że ogarnąłem już dużo filmów instruktażowych jak go robić to nadal podczas wykonania działa mi to na triceps lub bark. Dodatkowo trochę słabo odczuwam biceps. Jak myślisz dało by [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8) 3.Uginanie ramienia ze [...]

[...] : 3 x 12-14 ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki: 4 x 12-14 skłony ze sztangą na karku: 3 x 15-16 Na koniec jeszcze ostro 12 minut na skakance. Trening kiepski, plecy jeszcze trochę bolą i przez to psychika siadała, jakoś nie mogłem się przełamać do dźwigania, nie jest dobrze z tym martwym, mam nadzieję że szybko wyjdę na prostą.

Dziś plery mega intensywnie, aż boje się iść kłaść bo prawdopodobnie bedzie ból (dupy)}:-( -Martwy Ciąg 4x 8-6 8x90 8x95 8x95 6x100 Tutaj mam problem bo czuje że na sztange moge wrzucić jeszcze z 20kg ale mam bardzo słaby ścisk i czasem przy seriach sztange trzymam prawie na palcach. Macie jakieś sposoby jak zwiększyć siłe uścisku? - wiosłowanie [...]

[...] sztangą na ramionach 3 x 15 12 30kg -> mały ciężar, ale starałam się schodzić bardzo nisko, więc te 30kg dało mi popalić 3. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 30kg 4. martwy ciąg na prostych nogach seria rozgrzewkowa 20 20kg 5. martwy ciąg na prostych nogach 3 x 15 30kg + 10 35kg na próbę -> serie z 30kg zrobiłam bez większych [...]

[...] oto szczegóły: rozgrzewka -> rowerek 10 minut nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20 20kg 2. przysiady ze sztangą na ramionach 3 x 12 10 30kg 3. martwy ciąg na prostych nogach seria rozgrzewkowa 20 20kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 35kg 5. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 6. [...]